不眠改善の第一歩は、光コントロール。

光のコントロールが不眠を解消する

不眠を解消することはイコール、光をコントロールすることです。

 

 

このことを知らずして、不眠の解消はあり得ません。

 

 

 

不眠症という自覚がなくても、

『ぐっすり眠れていない気がする』

『なんとなく寝ても疲れが取れない』

 

 

などの不眠症予備軍の人たちは、ほぼこの光のコントロールができていないのです。

 

 

このコントロール術を実行するだけで、軽度な不眠の方は改善することがあります。

 

 

光に反応するホルモン=メラトニンが不眠解消のカギ

メラトニンというホルモンを聞いたことがありますか?

 

 

このホルモンはとても大切なので必ず知っておいてください。

 

 

メラトニンは睡眠にとても関係の深いホルモンで、体内時計を調整してくれるホルモンです。

 

 

メラトニンにより狂った体内時計が整い、正常なリズムで眠れるようになります。

 

 

このホルモンの分泌は外からの光によって増えたり減ったりするので、その気になれば簡単にコントロールができます。

 

 

不眠で悩んでいる人が最初に取り組むべきことが、この光のコントロールなのです。

 

 

①朝の光をコントロールする

睡眠の質を上げるためには夜だけを考えるのではなく、朝起きたときから始まっています。

 

 

あなたは朝日を思いっきり浴びていますか?

 

 

理想は、朝日とともに起きることですが、それはなかなか難しいでしょう。

 

 

カーテンが遮光カーテンではなく、朝日が入る部屋であれば、すでに最高の目覚めを得ているかもしれません。

 

 

朝と夜を分けるのはこの太陽の光です。

 

 

そして人間の体内時計もこの光によってコントロールされています。

 

 

とにかく朝起きたらすぐに太陽の光を浴びてください。

 

 

直接が嫌な場合は窓ガラス越しでも大丈夫です。

 

 

光をしっかり感じることで、脳が覚醒し体内時計がリセットされます。

 

 

そして何より、睡眠に関係のあるメラトニンが光によってしっかり減ることできるのです。

 

 

今日から朝起きたらすぐ太陽の光を5分間以上30分未満浴びてみてください。浴びすぎるのもよくないので30分までがよいでしょう。

 

②夜の光をコントロールする

朝しっかりメラトニンを減らすことができたら、睡眠の質を上げる準備万端です。

 

 

あとは夜の光のコントロールをするだけ。

 

 

陽が沈んだ夕方以降は強い光を浴びないようにする、これがポイントです。

 

 

これが簡単のようで、とても難しい時代になってきています。

 

 

なぜなら、24時間営業のお店が増え、夜歩いていると明るいネオンだらけ。

 

 

そんな都会ではないところだとしても、テレビやパソコンの光もとても刺激が強いのです。

 

 

そして最たるは、スマホの大普及。

 

 

これが一番の不眠症が増えている原因だと思われます。

 

 

この強い光を見ることで、脳は覚醒し興奮し、とてもリラックスとは程遠くなり、寝付けなくなるのです。

 

 

たとえ寝付けたとしても、睡眠の質が良いかはイコールではありません。

 

 

今日から無理のない範囲で夜寝る前30分スマホやパソコン、テレビなどを見ないようにしてみてください。

 

 

30分が無理な人は10分から始めてみてください。

 

不眠症の人のほとんどが夜寝る前スマホをいじっている事実

私のサロンに来る不調者さんのほとんどが、『寝つきが悪い』や『寝ても疲れがとれない』と言います。

 

 

私は問診で、『夜寝る前、スマホを使っていませんか?』と聞きます。

 

 

するとほとんどの人が、『いつも使ってます。』や『枕元に置いてラインがきたら見ます』と答えます。

 

 

そして、それが不眠の原因だとは思いもよらない様子です。

 

 

『これだから、不眠の人が後を絶たないのだろう』と確信してしまいます。

 

 

まずは、この悪い習慣を改善することが不眠解消の第一歩です。

 

 

まとめ

❏不眠解消の第一歩は光のコントロールである、と心得る

❏朝起きたらすぐ5分間朝日を浴びる

❏夜寝る前30分はスマホ、パソコン、テレビの画面を見ないようにする

 

 

*習慣を変えるのは焦らずゆっくり変えていくことがポイントです。

 

 

必ず無理せずできる範囲で始めてください。決してストイックにならないように。

 

 

できない日があっても自分を責めないようにしてください。

 

 

習慣になるまではできなくて当然です。

 

 

最初は忘れていたり、実行するのが辛いですが、コツコツ続けていけば3ヵ月後にはその習慣が当たり前になっていますから安心してください。

 

 

未来の健康のために少しずつ頑張りましょうね。

 

 

大阪心斎橋 ストレスフリー整体 Keepfit

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