夕方以降のカフェインが眠れなくさせる

眠れない理由が、夕方のカフェインかもしれない説

 

 

私もコーヒー大好き人間のため、

ついつい食後にコーヒーを

飲んでしまう。

 

 

まだ朝や昼なら問題ないですが、

夕食後のコーヒーはちょっと待った!

 

 

私もこれに気が付いてから、

すごく寝つきが良くなりました。

 

 

カフェインは覚醒作用が

あるのはもちろん知ってましたが、

 

 

早めの夕食後なら大丈夫

と思っていました。

 

 

しかし、

それは大きな間違いでした。

 

なぜカフェインを飲むと眠れなくなるのか?

この原因は一つではなく

いろんな要因が考えられます。

 

 

その一つに、

『アデノシン』という物質。

 

 

このアデノシンが眠気を

引き起こす物質と言われています。

 

 

アデノシンは脳を覚醒させる

神経伝達物質のヒスタミンの放出

を抑える働きがあり、

 

 

カフェインはアデノシンの

作用を妨げるため

 

 

眠気が起きにくくなるということ。

難しいので覚えなくていいです。

 

 

コーヒー以外のカフェインを含むもの

①玉露(日本茶の一種)

②栄養ドリンク

③コーラ

④抹茶

⑤ココア

⑥チョコレート

⑦紅茶

⑧ほうじ茶

⑨ウーロン茶

⑩緑茶

⑪玄米茶

⑫目覚まし系ガム

⑬プリン

⑭シリアル

⑮コーヒー味やチョコ味の飲み物、お菓子

それぞれ含有量が違います。

 

 

実はナンバー1は

コーヒーではなく玉露です。

 

 

これらの飲み物を

夕方以降飲まなかったとしても

 

 

一日の総摂取量が多くなると

睡眠の質が下がります。

 

 

実験結果で1日に250mg以上の

カフェインを摂取すると、

 

 

夜中に目が覚める回数が

増えることがわかっているので

 

 

時間帯に限らず、

摂りすぎは注意が必要です。

 

 

まとめ

❏コーヒーは夕方以降飲まないに越したことはない(個人差あり)

❏コーヒー以外にもたくさんカフェイン入りがあるので注意

❏ドリップコーヒーなら1日2杯まで、インスタントコーヒーなら1日4杯までにしておくべし

 

 

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