何時間寝るのがベストか?

答え:ベストな睡眠時間は人それぞれ

いったい何時間眠れば、

効率がいいのか?

 

 

健康にいいのか?

美容にいいのか?

 

 

誰しもそんな疑問を

抱いたことがあるでしょう。

 

 

その答えを言ってしまうと、

『人それぞれ!』になる。

 

 

ひとりひとり生活環境や

習慣が違うのと、

そもそも遺伝子が違う。

 

 

遺伝的にロングスリーパーか

普通かショートスリーパーか。

 

 

そしてその遺伝には逆らえない、

ということも事実なのです。

 

7時間睡眠がベストと言われる理由

https://youtu.be/504TkLL4bLw

 

1980年代、

アメリカで110万人超えを

対象にした睡眠の研究が

行われました。

 

 

睡眠時間と死亡リスクに

ついて調べたところ、

最も死亡のリスクが

低かったのが、

 

 

『睡眠時間は6.5時間~7.4時間』

と答えた人たちでした。

 

 

この研究以外でも、

ほとんどの研究で

7時間前後の睡眠時間が

好成績をおさめました。

 

 

そのため、

7時間睡眠がベストという

風潮になったわけです。

 

 

それでもベストな睡眠時間は人による

そんな大規模な研究が

行われた結果なので、

信じてしまいそうですが、

 

 

そのデータも、結局は

平均値に過ぎないのです。

 

 

人種も年齢もバラバラ。

生活習慣も食生活もバラバラ。

 

 

決してあなたとそっくりそのまま

当てはまるわけではないのです。

 

 

ましてや、

遺伝という大きな選別が

あるではないですか。

 

 

あなたが遺伝的に

ロングスリーパーなのに、

7時間睡眠がいいからという

情報を耳にして、

 

 

7時間にしたところで、

それはあなたにとって

最大にパフォーマンスが上がる

睡眠時間ではないのです。

 

 

あなたの最適な睡眠時間は?

では、

あなたの最適な睡眠時間は

何時間なのでしょうか?

 

 

『それはあなたにしかわからない!』

といのが答えです。

 

 

あなたが4時間睡眠であろうが、

9時間睡眠であろうが、

 

 

あなたが、昼間しっかり快適に

活動できていれば問題ないのです。

 

 

つまり、日中眠くて眠くてやる気が

でないとかでなければ、

 

 

生活に支障がなければ

あなたの睡眠は問題ない、

ということ。

 

 

4時間で全く問題なく

サクサク動ける人もいれば、

 

 

9時間寝ている方が

昼間集中力がある、

という人もいるわけです。

 

 

だから、

ベストな時間は自分で調べること。

 

 

例えば、

1週間6時間睡眠にしてみて、

日中のコンディションをチェック。

 

 

次の1週間7時間睡眠にしてみる。

 

 

次の週は8時間。

 

 

など、このやり方でなくても

とにかく自分専用のデータを

とるしかない。

 

 

できれば

1日置きに変えるのではなく、

少し期間をとってみたほうがいい。

 

 

私も早寝早起きが体に良いと

思い込んでいて、

 

 

毎日0時に寝て、

6時に起きていた時が

あったけど昼間眠くて

眠くてしょうがなかった。

 

 

しかし、

7時まで寝た時は

比較的良い感じがする。

 

 

仕事があるため、

8時間も9時間も

寝てみてのデータ取りは

してないけど

 

 

今は

『7時間は寝たらいい感じ♪』

という感じ。

 

 

あなたも寝ても寝ても眠いとか、

日中しんどい場合は

 

 

睡眠時間があってないのかも

しれませんね。

 

 

周りの情報に惑わされない

ように注意しましょう!

 

 

時間よりも質の方が大事

睡眠時間にこだわる前に

睡眠の質を先に上げる

ことが先決。

 

 

例えベストな睡眠時間

だったとしても質が悪ければ、

日中の眠気はとれない。

 

 

だから

何時間寝てもしんどいはずです。

 

 

まずは熟睡することを目指して

取り組んでいきましょう。

 

 

更に睡眠を快適にしたいなら

時間を調整していきましょう。

 

まとめ

❏あなたの睡眠時間はあなただけが知っている

❏短時間睡眠メソッドにご用心、やってみて調子が良くなければ即中止すべし

❏何事においても人それぞれ。研究データの情報は、参考程度にしとくべし

❏目安は、昼間快適かどうかだ。あなたの体感がすべて

❏時間よりまず睡眠の質を意識しましょう

 

 

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