昼寝はいいけど夕寝はダメ!!

夕方寝ると睡眠の質が下がる

最近、昼寝は良いことだということが知れ渡ってきました。

 

 

私も昼寝(仮眠)は賛成です。

 

 

ただし、昼寝は20分までが有効。

 

 

それ以上眠ってしまうと夜の睡眠の質が下がってしまう。

 

 

詳しくはこちらの記事に飛んでください✈

睡眠負債解消法『昼寝』ただし20分以内!!

 

 

あともう一つ昼寝で気を付けないといけないことがあります。

 

 

それは夕方に寝てしまうこと。

 

 

夕方は一番深部体温が高い時間帯です。

 

 

深部体温とは内臓の体温のこと。

 

 

一番体が活発に動ける時間に活動しないのはいけません。

 

 

それと、夜体温が急激に下がるタイミングで寝付くことができるので

 

 

体温の高い夕方に更に体温を上げておけば夜の体温が下がりやすくなります。

 

 

ですから、夕方に寝てしまうと体温も上がらなくなるため夜の睡眠に悪影響を及ぼすのです。

 

 

「昼寝なんてする時間ない!」という方はこちらの方法を

快適な一日を過ごす簡単な方法

 

夕方は軽い運動をしましょう

私たちが眠くなるのは深部体温が下がった時。

 

 

深部体温が急激に下がり皮膚温度の差がなくなった時に自然な眠気がやってきます。

 

 

自然な眠気がきて眠ることが熟睡するのに必須条件。

 

 

一日の中で一番深部体温が高い夕方にダラダラと過ごすのではなく

 

 

軽い運動をすれば更に体温が上がり寝つきが良くなるのでオススメです。

 

 

ウォーキングやラジオ体操くらいの軽い運動で大丈夫です。

 

 

夕方と言っていますが、厳密にいうと起床11時間後が一番深部体温が上がります。

 

 

6時起きの方なら17時

8時起きの方なら19時

なので夕方というより夜ですね。

 

 

なかなか運動する時間が取れないという方は肩甲骨を回すだけでも大丈夫。

 

 

とにかくダラーっとしなように心がけましょう。

 

 

たまに「寝る直前に腹筋してます!」という方がおられますが

 

 

自律神経は交感神経が活発になり興奮して睡眠の質が下がるのでやめておいた方が良いでしょう。

 

 

夜寝る前30分はできるだけリラックスするよう心掛けてくださいね。

 

 

 

大阪心斎橋 ストレスフリー整体 Keepfit

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